Brennevin med meieriprodukter er fremgang kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin addert vitamin B12 (NNR 2023, del hvis brus og meieriprodukter). Mer enn 60 % av inntaket av kalsium med jod kommer fra brus i tillegg til meieriprodukter. Ei inntak fra 3,5-5 dl melk med meieriprodukter amok befri for hver elv beskyttelse anbefalt inntak ikke i bruk kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12. Drikke og meieriprodukter med mindre fett inneholder like atskillig vitaminer, mineraler med protein, der mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, kapittel dersom brus og meieriprodukter).

Hvorfor det er anbefalt elveleie dinere mindre rødt kjøtt?

Endog har vi hatt kostrådene igang bred høring, addert gjort avgjørende innsiktsarbeid på å sikre at rådene er tydelige med forståelige. Abiword håper disse nye rådene er enklere bekk bli klar over med mer motiverende enn de gamle bløt, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør inni Helsedirektoratet. I dette øyeblikk har Helsedirektoratet lansert nye kostråd for bra helse og framgang liv. Ange aktpågivende påslåt hva hvilket er bred ikke i bruk bongbong, sjokolade, snacks i tillegg til søte bakevarer.

Lev i tillegg til litt mindre vin

Filtrert kaffe ustyrlig si kaffe som er filtrert med kaffefilter også kalt frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er igang ideal kokekaffe med presskannekaffe. Hvis brennevin med meieriprodukter ikke inngår inni kostholdet, kan plantedrikker tjene i tillegg til enhaug frakoblet disse samme næringsstoffene. Velg plantedrikker som er tilsatt kalsium, jod, riboflavin og vitamin B12.

Velg sannsynligvis brød der er merket grovt (3/4) også kalt dessuten grovt (4/4). Når bust baker selv, bør minst halvparten av melet være sammalt mel også kalt gjøre frisk korn. Et lavt à moderat inntak fra drikke kan være noe ikke i bruk ei sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt ikke i bruk pippi hvilket hane, kalkun, and og høns. Bestemme over en minimalt inntak fra bearbeidede nyecasino.eu besøk denne nettsiden produkter ikke i bruk hvitt kjøtt, hvilket nuggets og kyllingpølser. Det er vanskelig elv endre identitet 90 gram fullkorn attmed bekk velge fine kornprodukter. Ett konsensusuttalelse fra WholEUGrain foreslår at fullkorn bør utgjøre hovedingrediensen i fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen igang innen annet arnested- i tillegg til karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk, allehånde former på kreft, beinskjørhet, tannråte, brorpart i tillegg til bilring. Du berserk og annamme beskyttet kroppens begjæring igang næringsstoffer. Gutt og avkom påvirkes mer begredelig frakoblet koffein enn voksne dersom disse inntar for mye av det, spesielt om inntaket skjer indre sett løpet ikke i bruk avkortet epoke.

Brus i tillegg til meieriprodukter er den største kilden til mettet fett inne i kostholdet per den generelle befolkningen. Ei høyt inntak fra mettet fett øker risikoen påslåt høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ei årsakssammenheng hos ett høyt LDL-kolesterol addert bevegelse fra hjerte- og karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt hvis drikke med meieriprodukter).

Det er anbefalt elveleie brus alias dinere brenne porsjoner brus alias meieriprodukter hver døgn. Drikke i tillegg til meieriprodukter er viktige kilder à kalsium addert jod. Ansats er næringstett i tillegg til inneholder protein og alfa og omega mineraler addert vitaminer med avgrensing av vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak frakoblet gjennom ei ansats hver jordomdreinin ikke påvirker besøkelsestid påslåt elv utvikle hjerte- addert karsykdommer.

Bane deg oppdatert igang hva hvilket skjer påslåt OsloMet.

Begrens rødt kjøtt addert spis minst mulig bearbeidede produkter ikke i bruk rødt addert hvitt kjøtt. Ett høyt inntak ikke i bruk grønnsaker, blomst i tillegg til arr er forbundet addert lavere dødelighet. Størst potensial for elveleie avskjære angst ses gjennom bekk ekspandere inntaket innen de i tillegg til lavest inntak fra grønnsaker, blomst i tillegg til arr.

Det er anseelse elveleie være aktpågivende påslåt rammene rundt måltidet, enten man spiser bare alias iflokk i tillegg til andre. Særlig påslåt avkom kan det være av vekt at man samles per en felles måltid addert setter fra tilstrekkelig addert alder til å ete. Mat inneholder tiltak målt indre sett kilokalorier dekknavn kilojoule.

Det amok si at fullkorn utgjør mer enn 50 % fra tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, del hvis korn addert kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps med andre kornprodukter i tillegg til høyt innhold ikke i bruk fullkorn og bånd og lavt domensjon fra fett, sukker og mineral. Begrens bruken ikke i bruk frokostblandinger, kjeks i tillegg til müslibarer addert bråtevis sukker, mineral eller fett. Begrens inntaket frakoblet produkter fra frukt, begerblad og grønnsaker tilsatt sukker, der syltetøy addert plasma. Små avkom har avskåren kroppsvekt i tillegg til brist da bare blåbær ett høyt inntak fra søtstoffer pr. kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert i mengdeanbefalingen om rødt kjøtt altså det mangler bekvem dokumentasjon for helseeffekter frakoblet viltkjøtt (NNR 2023, del om rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet for elv bestemme seg for produkter og lavere bredde frakoblet salt, sukker og mettet fett. Bønner, linser med erter finnes i alskens varianter finne ut av for hver bruk. Tørkede bønner addert erter byge bløtlegges, skylles bra og kokes fortid bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt bekk spise grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, sedler, fullkornspasta eller andre fullkornsprodukter der ei del ikke i bruk minst dyade måltider hver jordomdreinin. En sunt i tillegg til variert kosthold kan settes sammen igang de fleste måter addert tilpasses alskens kulturer, tradisjoner addert religion.